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Trucos para tener un vientre plano

Escribe. Clara S谩nchez de Ron.-

Hay dos formas de conseguir un vientre como una tabla. Puedes reducir tus abdominales en el gimnasio para acabar con tus llantas, o puedes centrar tu atenci贸n en las causas por las cuales sigues teniendo esa sensaci贸n de hinchaz贸n abdominal o michelines. Es algo que a veces nos cuesta admitir pero muchas veces, que suframos esa inflamaci贸n del est贸mago en mayor medida que incluso los hombres, es siempre motivo de discordia.

He aqu铆 algunos mantras o mandamientos para que luzcas un vientre plano a diario. Yes que mientras el est贸mago est茅 abultado es f铆sicamente inc贸modo, tambi茅n puede afectarnos psicol贸gicamente porque parece un aumento de peso cuando puede ser s贸lo el resultado de c贸mo tu sistema digestivo est谩 reaccionando. Sin embargo y por suerte, hay soluciones que te ayudar谩n a desbloquear ese voluminoso est贸mago y conseguir un est贸mago m谩s plano casi inmediatamente.

Hablamos con varios expertos quienes nos dan soluciones que te ayudar谩n a combatir este problema a pesar de que tratar el est贸mago abultado hada es m谩s complicado de lo que parece por nuestra vida estresante, la dieta y algunos medicamentos aumentando tu energ铆a en tu sistema digestivo y conseguir finalmente un est贸mago m谩s plano.

Come despacio y mastica m谩s veces.- Esto, que ya nos dec铆an nuestras madres cuando 茅ramos peque帽os, sigue vigente. Al masticar lentamente adem谩s de saborear y disfrutar m谩s del momento de la comida tambi茅n estar谩s educando a tu est贸mago a comer s贸lo lo que necesitas. 鈥淐uando comes r谩pido llega m谩s tarde a nuestro cerebro el mensaje de saciedad鈥, dice Leticia B. Carrera, Directora del centro Felicidad Carrera.

隆Sigue nuestros mandamientos para conseguir un vientre m谩s plano y adelgazar m谩s r谩pido en tiempo r茅cord! Le贸n Forado B.

Si tu ritmo de vida conlleva que comas frente al ordenador sin parar para comer… 隆olv铆date! Este h谩bito puede provocar digestiones pesadas por lo que la health coach Roc铆o R铆o de la Loza, recomienda: 鈥渃omer despacio y masticar cada bocado por lo menos 15-30 segundos. As铆 se trituran los trozos de comida y las enzimas de la boca comienzan a desdoblar los nutrientes. Adem谩s le da oportunidad al cuerpo de enviarle una se帽al al cerebro de que el est贸mago est谩 lleno鈥.

Revisa el tama帽o de tus porciones de comida.- Parece de perogrullo, pero debes chequear la cantidad de las porciones que te pones en el plato. Muchas personas dicen que no pueden comer gluten porque les hincha sin ser cel铆acos pero en realidad no es tanto la pasta y el pan los que causan hinchaz贸n abdominal sino la cantidad que se ingiere. Lo ideal ser铆a comer una raci贸n del tama帽o de tu pu帽o seg煤n los expertos. Porque si tu dieta es alta en carbohidratos que fermentan como pan o pasta ricos en gluten, puedes tener exceso de gas en tu aparato digestivo.

Vanessa Buitrago, de Medicadiet, nos confiesa que lo ideal es comer prote铆nas con hidratos de carbono y no tiene por qu茅 engordar sino todo lo contrario porque ambos vienen mezclados de forma natural en los alimentos: 鈥淐omer hidratos de carbono junto con prote铆nas y verduras no solo es la combinaci贸n perfecta para aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita sino que adem谩s garantizar谩 una bajada de peso saludable (s贸lo p茅rdida de grasa, no m煤sculo) si se controla en tama帽o de las raciones鈥.

Rosa Ordoyo, nutricionista de la Cl铆nica Dorsia tambi茅n apunta que el ac煤mulo de grasa puede deberse 鈥渁 una mala regulaci贸n de algunas hormonas de los 谩cidos grasos, el abuso de dulces, boller铆a, embutidos o fritos y la gen茅tica y el estr茅s que favorece la formaci贸n de grasa que se deposita en el abdomen鈥.

Ap煤ntate a la dieta con alimentos fermentados.- Los alimentos fermentados como los probi贸ticos y prebi贸ticos favorecen la proliferaci贸n de la flora intestinal y te ayudan a lucir un abdomen m谩s plano. Por eso, no pueden faltar en tu nevera los yogures, la cebolla, la alcachofa y frutas y verduras variadas. Adem谩s,聽鈥渆l tofu, el tempeh y el tamari tambi茅n ayudan por su riqueza en fitoestr贸genos que se digieren muy bien y adem谩s te ayudan a que tu vientre vuelva a su normalidad鈥,聽nos confiesa la nutricionista聽Jackie Newson, de Abundance & Health.

Bebe infusiones de menta.- Hay estudios que demuestran que las infusiones de menta son muy eficaces para una buena digesti贸n. Con el vientre hinchado, facilita que los m煤sculos abdominales se relajen y no es s贸lo 煤til para aliviar tus problemas digestivos sino tambi茅n a nivel intestinal. A帽ade unas hojas a tu botella de agua o a tus limonadas sin az煤car.

Toma Yogur todos los d铆as y en todas sus versiones.- Aunque ya te habl谩bamos del t茅 kombucha, hay un alimento que se esconde en tu nevera y tiene propiedades incre铆bles. Adem谩s de ayudarte a digerir los alimentos, te ayudar谩 a conseguir un abdomen m谩s plano y mejorar tus defensas. Los alimentos fermentados son una gran ayuda, ya que mejoran tu digesti贸n.

Aunque todo el mundo se est谩 volviendo loco por el t茅 Kombucha hay un producto que se esconde en tu nevera ya que tiene beneficios digestivos incre铆bles: el yogur. No s贸lo puede ayudarte a digerir los alimentos sino que adem谩s te ayudar谩 a conseguir un est贸mago plano fortaleciendo tu sistema inmunol贸gico.

Acaba con el estr茅s si quieren un est贸mago plano.- Ya lo dice Barry Sears, gur煤 de la Dieta de la Zona que ha dado la vuelta al mundo: 鈥淓l intestino y el cerebro est谩n conectados mediante el nervio vago, siendo 茅ste una especie de autopista bidireccional por la que las bacterias intestinales pueden causar un efecto devastador en el cerebro si nuestro intestino est谩 alterado鈥. Y a la inversa, su cuerpo no ser谩 capaz de digerir los alimentos de manera correcta si est谩s estresada porque todo el torrente sangu铆neo destinado a ayudarte a digerir mejor la comida se dirige a otra parte.

Adem谩s de una mala alimentaci贸n o unos h谩bitos perjudiciales, hay otros factores como el estr茅s o la falta de descanso y de sue帽o que tambi茅n influyen a la hora de lucir un vientre plano. Porque no s贸lo tu intestino sino tambi茅n 贸rganos como tu h铆gado cumplen m谩s de 500 funciones en tu cuerpo (entre otras, combatir infecciones, neutralizar toxinas, fabricar prote铆nas y hormonas o controlar la glucemia). Cuando est谩s estresada, tu cuerpo segrega cortisol, la hormona que produce energ铆a y regula el nivel de az煤car en tu sangre. Si 茅stos se disparan pueden hacerte aumentar o perder peso, inflamar tu vientre, alterar tus funciones inmunes, provocar la p茅rdida de tu memoria… Para mantener el cortisol a raya y bajo control, la psic贸loga cl铆nica Mar铆a Gracia Cavestany Campos recomienda 鈥渦n detox emocional con relaciones sanas y olvidarnos de las relaciones nocivas poco recomendables para nuestro bienestar ps铆quico adem谩s de apostar por dedicar m谩s tiempo a los que tenemos cerca y a realizar actividades m谩s positivas y alegres鈥.

Alimentos que no deben faltar en tu nevera.- Si quieres lucir un abdomen plano, apuesta por las verduras diur茅ticas como las acelgas y los pimientos, el aceite de oliva y el aguacate con efecto saciante. Son cal贸ricos pero sus grasas monoinsaturadas contribuyen a que pierdas perder grasa abdominal. Que tampoco falten en tu desayuno cereales integrales, las frutas rojas y las c铆tricas como (pomelo, fresas, frambuesas, lim贸n…) y los pescados azules peque帽os que controlan las ganas de picoteo y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas.

Mant茅n la sal y el az煤car lejos y come cada cuatro horas.- La sal favorece la retenci贸n de l铆quidos y el ac煤mulo de los mismos en el est贸mago y el az煤car adem谩s de convertirse en grasa tiene un alto 铆ndice cal贸rico y te hace engordar. Si mantienes estos alimentos a raya y adem谩s comes cada tres o cuatro horas en peque帽as cantidades, aliviar谩s tu sistema digestivo y llegar谩s con menos hambre a las ingestas principales.

T. de Dietas

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